{"id":1654,"date":"2019-01-01T08:52:00","date_gmt":"2019-01-01T08:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brunomedicina.com\/2019\/01\/01\/die-kraft-der-identitat-warum-neujahrsvorsatze-immer-scheitern\/"},"modified":"2026-05-12T13:26:34","modified_gmt":"2026-05-12T13:26:34","slug":"die-kraft-der-identitat-warum-neujahrsvorsatze-immer-scheitern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brunomedicina.com\/de\/2019\/01\/01\/die-kraft-der-identitat-warum-neujahrsvorsatze-immer-scheitern\/","title":{"rendered":"Die Kraft der Identit\u00e4t: Warum Neujahrsvors\u00e4tze immer scheitern"},"content":{"rendered":"<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-04ce062f0f531db95fa373377a6da7d4 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023\">\n#top .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:3vw;\n}\nbody .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag{\nfont-size:3vw;\n}\n.av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 990px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag{\nfont-size:46px;\n}\n}\n\n@media only screen and (min-width: 768px) and (max-width: 989px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag{\nfont-size:46px;\n}\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag{\nfont-size:46px;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 .av-special-heading-tag{\nfont-size:46px;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-mp2e73o2-bedf7d78940c49b85020c4eb3a9ea023 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-1  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  av-inherit-size'><h2 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Die Kraft der Identit\u00e4t: Warum Neujahrsvors\u00e4tze immer scheitern<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-04ce062f0f531db95fa373377a6da7d4 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mp2ec94h-1281443cbcded94c0c0f14dc71842f53\">\n#top .av_textblock_section.av-mp2ec94h-1281443cbcded94c0c0f14dc71842f53 .avia_textblock{\nfont-size:17px;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-mp2ec94h-1281443cbcded94c0c0f14dc71842f53 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1638 alignright\" src=\"https:\/\/www.brunomedicina.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/new-years-resolutions.jpg\" alt=\"\" width=\"440\" height=\"293\" srcset=\"https:\/\/www.brunomedicina.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/new-years-resolutions.jpg 700w, https:\/\/www.brunomedicina.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/new-years-resolutions-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 440px) 100vw, 440px\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p><em>Ein Schweizer Freund von mir in den F\u00fcnfzigern \u2013 B\u00f6rsenmakler, Raucher, \u00fcbergewichtig und v\u00f6llig au\u00dfer Form \u2013 beschloss vor einigen Wochen, dass es Zeit war, damit aufzuh\u00f6ren: Am 31. Dezember f\u00fchrte er ein ernstes Gespr\u00e4ch mit sich selbst \u00fcber seine Ziele und versprach feierlich, dass er ab dem 1. Januar eine Di\u00e4t machen, mit dem Rauchen aufh\u00f6ren und mit dem Sport beginnen w\u00fcrde. Und um die Ernsthaftigkeit seines Vorhabens zu unterstreichen, meldete er sich hastig f\u00fcr den Marathon (43 km\u2026) an, der jedes Jahr am Neujahrstag in Z\u00fcrich stattfindet, besorgte sich die n\u00f6tige Ausr\u00fcstung und begab sich noch am selben Abend an die Startlinie.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Jedes Jahr erstellen Millionen und Abermillionen Menschen auf der ganzen Welt am 31. Dezember eine Liste mit all den Zielen, die sie im neuen Jahr erreichen wollen, und geben feierliche Versprechen f\u00fcr Ver\u00e4nderung, Engagement und Verbesserung ab.<br \/>\nJedes Jahr kaufen Millionen und Abermillionen von Menschen B\u00fccher, die versprechen, ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, abzunehmen, in Form zu kommen, reich zu werden und ihre Ziele zu erreichen: Die Selbsthilfe-Branche ist nach wie vor eine der florierendsten, und die Gurus auf diesem Gebiet bringen einen Bestseller nach dem anderen heraus.<br \/>\nJedes Jahr besuchen Millionen von Menschen Motivationsseminare, in denen Techniken zur Erreichung aller m\u00f6glichen Ziele erkl\u00e4rt und angewendet werden, und sie verlassen diese Seminare begeistert, voller Energie und bereit f\u00fcr die massiven Anstrengungen, die sie zum Erfolg f\u00fchren werden.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>P\u00fcnktlich um Mitternacht (wir sind in der Schweiz\u2026) gibt der Starter das Signal, und mein Freund l\u00e4uft zusammen mit Tausenden anderen L\u00e4ufern los, voller Enthusiasmus, Entschlossenheit und Motivation\u2026<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Die Illusion der Neujahrsvors\u00e4tze<\/h2>\n<p>Es gibt jedoch ein Problem: Diese Millionen und Abermillionen von Menschen setzen sich zwar Ziele, aber nach ein paar Tagen geben sie auf. Sie machen Versprechen und Gel\u00fcbde, halten diese aber nicht ein. Sie kaufen B\u00fccher, kommen aber nicht \u00fcber das erste Kapitel hinaus. Sie verlassen Seminare voller Motivation, aber nur f\u00fcr kurze Zeit.<br \/>\nUnd im n\u00e4chsten Jahr geben sie wieder dieselben Versprechen ab, kaufen weitere B\u00fccher, die denselben Inhalt wiederk\u00e4uen, und h\u00f6ren sich dieselben Motivationsreden noch einmal an.<\/p>\n<p>Und beachten Sie: Dieses Muster des Scheiterns gilt nicht nur f\u00fcr die typischen \u201eIch sollte\u201c- oder \u201eIch sollte wirklich\u201c-Ziele, die wir uns vornehmen, nur um jemand anderem zu gefallen, denen wir uns aber eigentlich mit wenig oder gar keiner \u00dcberzeugung widmen.<br \/>\nNein, ich spreche speziell von Zielen, die uns am Herzen liegen, die in unserem eigenen Interesse sind und die wir mit gr\u00f6\u00dftem Engagement zu verfolgen versuchen. Welche mysteri\u00f6se Kraft hindert uns daran, sie zu erreichen?<br \/>\nVielleicht fehlt uns die Willenskraft.<br \/>\nVielleicht fehlt uns der Mut, unsere Komfortzone zu verlassen.<br \/>\nVielleicht w\u00fcnschen wir uns dieses bestimmte Ziel gar nicht wirklich.<br \/>\nVielleicht sind wir nicht bereit, die notwendigen Ver\u00e4nderungen vorzunehmen.<br \/>\nOder vielleicht ist Ver\u00e4nderung WIRKLICH schwer \u2013 vielleicht f\u00fcr andere m\u00f6glich, aber nicht f\u00fcr uns.<br \/>\nVielleicht.<br \/>\nWas w\u00e4re, wenn stattdessen die Methode falsch ist?<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>Die ersten 200 Meter gehen recht leicht, auch wenn die kalte Luft nervt, w\u00e4hrend man nach Luft ringt, aber bei 500 Metern versagen Atem und Beine bereits. \u201eIch werde nicht aufgeben\u201c, denkst du, \u201eich habe einen eisernen Willen, und ich habe alles zu gewinnen.\u201c Und du machst weiter, bei\u00dft die Z\u00e4hne zusammen\u2026<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Die Metapher der gedruckten Seite<\/h2>\n<p>Stellen wir uns vor, du hast einen hervorragenden Artikel geschrieben und ihn deshalb ausgedruckt.<br \/>\nDoch beim erneuten Durchlesen stellen Sie fest, dass es ziemlich viele Tipp- und Rechtschreibfehler gibt.<br \/>\nSie korrigieren sie mit einem Stift und drucken die Seite dann erneut aus. Die Fehler sind wieder da!!! Sie wiederholen die Korrekturen mit gr\u00f6\u00dferer Kraft und Entschlossenheit: ohne Erfolg, sie tauchen wieder auf.<br \/>\nAn diesem Punkt greifen Sie zu einem Radiergummi, setzen Ihre ganze Kraft ein, um jede Spur der Fehler zu beseitigen, aber wenn Sie es ausdrucken \u2026 da sind sie wieder!<br \/>\nUnd trotz aller Methoden \u2013 die immer entschlossener und aggressiver werden \u2013, die du anwendest, um die Seite zu korrigieren, enth\u00e4lt sie bei jedem Ausdruck immer noch dieselben Fehler, und du wirst immer frustrierter und entmutigter.<\/p>\n<p>Bedeutet das, dass dir Willenskraft fehlt?<br \/>\nBedeutet das, dass du nicht ausreichend \u201emotiviert\u201c bist?<br \/>\nBedeutet das, dass du den Fehlern nicht genug Schmerz zugeordnet hast?<br \/>\nBedeutet das, dass deine Anstrengungen nicht wirklich massiv sind?<br \/>\nBedeutet das, dass das Dokument \u201enoch nicht bereit f\u00fcr eine \u00c4nderung\u201c ist? (!)<br \/>\nBedeutet das, dass Ver\u00e4nderung wirklich so schwierig ist?<\/p>\n<p>Was w\u00e4re, wenn stattdessen die Methode falsch ist?<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>Immer k\u00e4lter und au\u00dfer Atem, mit schmerzenden Beinen, schafft es mein Schweizer Freund irgendwie, den ersten Kilometer zu erreichen \u2026 merkt aber, dass er es nicht bis zum zweiten schaffen wird, geschweige denn den Marathon zu beenden \u2026<\/em><br \/>\n<em>\u201eIch bin ein Versager und ein Niemand; ich habe keine Willenskraft. Andere Menschen m\u00fcssen anders gestrickt sein\u2026\u201c<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Der Punkt ist \u2013 offensichtlich \u2013, dass es v\u00f6llig sinnlos ist, zu versuchen, das Dokument zu korrigieren, ohne die Quelldatei zu \u00e4ndern, und im Falle dieses Beispiels scheint das offensichtlich. Doch genau das versuchen wir, wenn wir erwarten, unser Verhalten \u00fcber Nacht zu \u00e4ndern, und uns dabei auf Willenskraft und Selbstbestrafung verlassen: Es mag eine Zeit lang funktionieren, aber beim kleinsten Ausrutscher, dem geringsten Fehltritt oder der geringsten Schwierigkeit \u00fcbernimmt unser altes Ich wieder die Oberhand.<br \/>\nNicht nur das, sondern es folgt unweigerlich eine Abfolge von Schuldgef\u00fchlen, Verlust des Selbstwertgef\u00fchls, Gef\u00fchlen der Unzul\u00e4nglichkeit, Neid auf diejenigen, die es schaffen, Ergebnisse zu erzielen, und so weiter.<br \/>\nAll das kennen diejenigen nur zu gut, die sich Neujahrsvors\u00e4tze nehmen (aber auch den Rest des Jahres \u00fcber\u2026 \u201eab morgen\u2026\u201c).<br \/>\nUnd jedes Mal, wenn wir es mit neuem Engagement, Willenskraft, massiven Ma\u00dfnahmen, SMART-Zielen, Motivationstechniken und all dem Drum und Dran, das uns Selbsthilfe-Gurus anbieten, erneut versuchen, wird das Ergebnis nach der anf\u00e4nglichen Anstrengung unweigerlich ein Scheitern sein, gefolgt von der unvermeidlichen Entmutigung. Aber wenn wir hartn\u00e4ckig genug sind, sagen wir uns: \u201eDas n\u00e4chste Mal\u2026\u201c Und wir fangen von vorne an und wiederholen genau dieselben gescheiterten Strategien.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>Ersch\u00f6pft, kurz davor, einen Krankenwagen rufen zu m\u00fcssen, entdeckt unser M\u00f6chtegern-L\u00e4ufer einen ge\u00f6ffneten Fast-Food-Laden: das ist die Rettung! Er st\u00fcrmt hinein, schnappt sich einen Burger und ein Bier, w\u00e4rmt sich auf und z\u00fcndet sich dann \u2013 nachdem er wieder zu Atem gekommen ist \u2013 eine sch\u00f6ne Zigarette an.<\/em><br \/>\n<em>\u201eJa, dieses Mal war ich nicht motiviert genug, ich habe nicht richtig angefangen, vielleicht waren die Ziele nicht klar, der Plan war nicht gut definiert. Aber ab dem 1. Februar \u2026\u201c<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Projektmanagement vs. PrivatlebenFocus<\/h2>\n<p>Eines ist sicher: Solange die Ver\u00e4nderung nicht auf der Ebene unserer Identit\u00e4t stattfindet (genau wie bei dem Blatt Papier), werden unsere Versuche, unser Verhalten zu \u00e4ndern, keine Ergebnisse bringen: Am 1. Januar (oder welchem Datum auch immer wir uns als \u201eStart\u201c ausgesucht haben) werden wir weiterhin die Menschen sein, die wir am Tag zuvor waren, und nat\u00fcrlich die gleichen Ergebnisse erzielen.<br \/>\nNach Jahrzehnten, in denen ich an meiner pers\u00f6nlichen Entwicklung gearbeitet und in jedem m\u00f6glichen Bereich Spitzenleistungen erzielt habe, bin ich zu der \u00dcberzeugung gelangt, dass die von verschiedenen Gurus angebotenen Formeln grundlegend fehlerhaft und nutzlos sind: Sie funktionieren perfekt f\u00fcr ein Unternehmen (man nennt es Projektmanagement), aber der Versuch, sie auf das eigene Privatleben anzuwenden, macht keinen Sinn. Die Leute reden st\u00e4ndig davon, Ziele zu setzen, Pl\u00e4ne zu schmieden und massive Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, aber sie vermeiden es sorgf\u00e4ltig, zum Kern der Sache vorzudringen, n\u00e4mlich der Identit\u00e4t.<\/p>\n<h2>Das Geheimnis wahrer Ver\u00e4nderung: Identit\u00e4tswandel<\/h2>\n<p>Denn wenn wir nicht zuerst unsere Identit\u00e4t \u00e4ndern, ist jede Anstrengung zum Scheitern verurteilt:<br \/>\nAb einem bestimmten Punkt ist das Laufen eines Marathons keine Frage der Technik \u2013 jeder wei\u00df, wie man einen Fu\u00df vor den anderen setzt. Nicht nur das, das Ziel ist klar und definiert, ebenso wie die Strecke. Nach den g\u00e4ngigen Formeln sollte es also keine Schwierigkeiten geben \u2013 man muss nur die Entscheidung treffen und handeln. Aber wir wissen sehr gut, dass das Absolvieren eines Marathons ein hohes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Fitness erfordert; es bedeutet, den K\u00f6rper darauf trainiert zu haben, seine k\u00f6rperlichen Ressourcen \u00e4u\u00dferst effizient zu nutzen; es bedeutet, mentale Strategien auf h\u00f6chstem Niveau entwickelt zu haben (jeder L\u00e4ufer wird dir sagen, dass der psychologische Aspekt genauso wichtig ist wie der k\u00f6rperliche, wenn nicht sogar wichtiger); kurz gesagt, es bedeutet, ein L\u00e4ufer ZU SEIN.<\/p>\n<p>Der Versuch, einen Marathon zu laufen, wenn unsere psychophysische Identit\u00e4t in Wirklichkeit die von sitzenden B\u00fcroangestellten, untrainierten und \u00fcbergewichtigen Fernsehjunkies ist, kann nur im Scheitern enden \u2013 vielleicht sogar in einem gef\u00e4hrlichen.<\/p>\n<h2>H\u00f6r auf zu \u201etun\u201c und fang an zu \u201esein\u201c<\/h2>\n<p>Es gibt jedoch einen wichtigen Punkt, der die Marathon-Metapher nicht ganz zutreffend macht: W\u00e4hrend k\u00f6rperliche Konditionierung physiologische Zeitpl\u00e4ne ber\u00fccksichtigen muss und Jahre dauern kann, kann eine Identit\u00e4ts\u00e4nderung in einem Augenblick geschehen, wie jeder best\u00e4tigen kann, der schon einmal mit einem professionellen Coach gearbeitet hat: Manchmal reicht ein Satz, eine Frage, ein Nicken, ein Perspektivwechsel, und pl\u00f6tzlich macht es \u201eKlick\u201c, dieser \u201eAha\u201c-Moment, der augenblicklich die gew\u00fcnschten Ver\u00e4nderungen bewirkt. An diesem Punkt sind Motivation, Willenskraft, Technik oder sonst irgendetwas nicht mehr n\u00f6tig.<\/p>\n<h2>Die \u00dcbung zur Identit\u00e4tsausrichtung<\/h2>\n<p>\u00dcber Identit\u00e4t zu sprechen w\u00fcrde uns zu weit vom Thema abbringen, obwohl ich dies sicherlich in einem zuk\u00fcnftigen Artikel tun werde.<br \/>\nAber zum Abschluss: Wenn auch Sie am 31. Dezember Ihre Liste mit Neujahrsvors\u00e4tzen f\u00fcr 2019 erstellt haben, probieren Sie eine einfache \u00dcbung aus: Formulieren Sie jedes Ziel \u2013 das meist eine bestimmte Verhaltensweise ist \u2013 so um, als w\u00e4re es ein Aspekt Ihrer Identit\u00e4t, und achten Sie dann auf die Flut von Gedanken und Widerst\u00e4nden, die Ihnen pl\u00f6tzlich in den Sinn kommen. Wenn du dabei ein Gef\u00fchl von Unechtheit, \u00c4rger oder Unbehagen versp\u00fcrst \u2026 besteht ein klarer Konflikt zwischen deinem Ziel und deiner Identit\u00e4t, und Willenskraft wird dir dabei kaum helfen: Du versuchst einfach, einen Marathon zu laufen, ohne ein L\u00e4ufer zu sein.<\/p>\n<p>Wir werden bald sehen, was man dagegen tun kann. Hab vorerst Spa\u00df dabei, diese \u00dcbung mit einer Vielzahl von Zielen durchzuf\u00fchren, ob gro\u00df oder klein. Ich garantiere dir, dass dich eine ganze Reihe von \u00dcberraschungen erwartet.<\/p>\n<p>Viel Erfolg!<\/p>\n<p>by <a href=\"https:\/\/www.brunomedicina.com\/de\/uber-mich\/\">Bruno<\/a><\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du es satt, immer wieder dieselben Neujahrsvors\u00e4tze zu fassen, nur um schon im Februar zu scheitern? Entdecke den grundlegenden Fehler im Ansatz der Selbsthilfe-Branche. Es geht nicht um Willenskraft, massive Ma\u00dfnahmen oder SMART-Ziele; es geht darum, deine Identit\u00e4t zu verbessern. Du kannst keinen Marathon laufen, ohne ein L\u00e4ufer zu sein.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,7],"tags":[],"class_list":["post-1654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-article","category-non-categorizzato"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Die Kraft der Identit\u00e4t: Warum Neujahrsvors\u00e4tze immer scheitern | Bruno Medicina - Performance Coach HPCC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00f6ren Sie auf, sich auf Willenskraft und Selbstbestrafung zu verlassen. 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